胃 ，還好嗎 ？

      4月9日 ，是世界護胃日 。我國是“胃病大國” ，在龐大的腸胃病患者群體中 ，中老年人占70%以上 ，其中慢性胃炎和消化性潰瘍較為常見 。生活節奏的加快 ，不少人過上了外賣“承包”一日三餐的生活 ，加上久坐 、飲食口味等因素 ，不少年輕人也患上了腸胃病 ，腸胃病逐漸年輕化 。
      「食為天 ，胃為先」
      歸根結底就是有個好胃很關鍵
      但如今快節奏的生活壓力
      讓不少現代人的胃都處於亞健康狀態
      正餐不吃 、夜宵來者不拒 、零食替代正餐充饑……這樣的飲食方式很多人都不陌生 。
      現代人的胃 ，真的很 ！受 ！傷 ！


      胃是人體負責接收 、儲存 、分泌 、消化 、運輸和排空食物的髒器 ，因此不良飲食方式對胃的影響很大——不僅會引起各種不適 ，時間長了功能性消化不良 、慢性胃炎 、消化性潰瘍等都會找上門 ！

      重口胃 、細菌胃 、彈簧胃……吃出來的“不良胃” ，你中招了嗎 ？

      泛酸 、脹氣、打嗝……這樣的胃部不適是不是經常困擾你呢 ？這其實是你的胃部開始在“抱怨”了！

      我國的胃病患者約1.2億 ，是名副其實的胃病大國 。而究其原因 ，大多與飲食有關 ，看看下麵幾種由於不會吃導致的“不良胃”你有嗎 ？

重口胃

      這裏所說的重是指重口味 ，包括喜食辛辣 、熏烤 、葷和醃製品 。


      重辣會讓腸胃會產生燒灼感 ，還容易引發胃食管反流 、便秘 、痔瘡等問題 ；熏製 、燒烤 、油炸類食物 ，容易含有苯並芘 、環芳烴等致癌物 ；醃製品中過量的鹽會損壞胃黏膜屏障 ，增加對致癌物質的易感性 。

水果胃

      有些人每天吃很多水果 ，甚至把它當晚飯吃 ，這就容易出現問題 ：

      像檸檬 、山楂等果酸豐富 ，攝入過多會使得胃酸分泌過多 ；像棗等纖維素豐富 、糖量高的 ，吃多了容易導致消化不良 ，加重胃部負擔 ；而梨 、山竹等性寒涼的水果 ，則容易傷胃氣 ，損傷胃功能 。


高溫胃

      國人吃飯講究趁熱吃 、喝水講究趁熱喝 ，殊不知食物溫度超過60℃就會損傷胃黏膜 ，容易造成充血 、水腫 、蛋白變性 ，引發炎症 。長期如此 ，更是會增加癌症風險 。

      國外學者研究也有發現 ：食物溫度超過70℃ ，會直接損傷食道 、胃；若是達到80℃ ，會導致黏膜組織壞死 。


快餐胃

      吃飯太快 ，還沒怎麽咀嚼就下咽 ，會加重腸胃的消化負擔 ；若是食物的體積較大或較硬，還容易損傷消化道黏膜 ，產生慢性炎症。


外賣胃

      如今外賣已經成為了人們的主流生活方式之一 。其中也可能藏有健康隱患 。

      很多外賣食品都是重油重鹽 ，為了追求口味 ，還會大量使用調味品 。


細菌胃

      幽門螺杆菌是目前已知唯一能在人胃中生存的微生物種類 。


      這種細菌主要通過“糞口”“口口”兩種途徑傳染 。因此一定要注意飲食衛生 ，家庭用餐可以采用分餐製 ；在外聚餐注意使用公筷並自備餐具 ；少吃生食 。

彈簧胃

      有些人來不及吃飯 ，尤其是早餐 ，經常就忽略了 ，有時候就隨便吃點 ，但一到晚上就大吃大喝 ，這些都是傷胃行為 。

壓力胃 、熬夜胃

      在長期的壓力下 ，不僅情緒會出現焦慮 、暴躁或抑鬱 ，還會使大腦皮質功能失調 、內分泌係統紊亂 ，進而影響胃的生理活動 ，可出現胃酸分泌過度 、十二指腸液反流減少 、胃的蠕動發生障礙等不正常現象 。




「三分治 ，七分養」

      07 ：00 喝杯溫開水
      濕潤口腔 、食管、胃黏膜 ，衝刷附著於黏膜的黏液和膽汁 ，促進胃腸蠕動 ，為進餐做好準備 。約100ml即可 ，以免衝淡胃酸 ，影響消化 。不宜喝涼水 ，以免對胃部造成刺激 。

      07 ：30 早餐不能省
      經常不吃早餐引起胃病 、十二指腸潰瘍的幾率提高36% 。一份好早餐應包括穀類 、奶類 、肉類 、豆製品 、水果和蔬菜等 。早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜 。吃的速度不宜過快 ，如果時間允許 ，可以持續20-30分鍾 。

      10 ：00 起身走一走
      放下手中工作 ，小歇片刻 ，做一些簡單的肢體放鬆運動 ，有助於早餐消化 。順便喝點水或吃點水果 ，可以補充水分和維生素 ，稀釋血液 、促進血液循環和代謝廢物排出 。

      11 ：30 午餐補蛋白
      午餐應注意補充優質蛋白 ，比如瘦肉 、魚類 、豆製品 。冬季午飯前可以喝點湯 ，因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下 ，適量的湯水有益於消化和吸收 。飽餐後宜站立一會兒 ，不要坐臥或下蹲 、彎腰 ，以免腹壓過高誘發胃食管反流 。餐後不宜立即快走或奔跑 ，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛 。

      12 ：00 午飯後別立馬睡
      午飯時間要盡量充裕 ，不要飛快吃完飯馬上投入工作中 。吃完飯最好能安靜待一會兒 ，保證血液大量流向胃腸道 ，使其正常工作 。另外 ，午餐吃完後不宜馬上午睡 ，最好休息一會兒再睡 。

      14 ：00 飯後別抽煙
      吸煙會使血管收縮 ，胃的保護能力變差 。同時 ，煙堿 、尼古丁等毒物也會進入唾液 ，這些均可導致胃潰瘍 。

      17 ：30 晚飯宜清淡
      進食量以七分飽為好 ，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜 。

      19 ：00 散步防受寒
     飯後盡量不要躺著或久坐，可散散步 、做做運動 ，但應注意 ，餐後半小時內別做劇烈運動 。

      22 ：00 睡前盡量別進食

      胃不好的人最好睡前不要進食 。

      

從今天開始打響保“胃”戰 ，愛胃護胃正當時 ！