專屬端午的養生攻略 ，速看 ！

      端午 ，又稱端陽 ，與春節 、清明和中秋並稱為中國四大傳統節日 。端午節要插艾條 ，喝雄黃酒 ，戴香囊 ，還要摘取蘭草煎湯沐浴 ，又稱“浴蘭節” 。

      端午節到了 ，送你一份超全的端午養生攻略 ，起居以養陽氣 ，飲食以調氣血 ，運動以防疾病 ，中草藥以避毒祛邪 ，祝願朋友們端午安康 ！
      端午節 ，健康養生要做好以下三點:

      01夜臥早起，養陽氣
      端午節前後如何才能養陽 ？《黃帝內經》告訴彩合網要“夜臥早起 ，無厭於日” 。

      端午期間 ，日照時間更長 ，白晝時間更長 ，所以睡覺應更晚一些 ，早上起得更早一些 。

      【夜臥 ：十點半之前】
      雖然說睡覺更晚一些 ，但是也不能太晚 ，對於老年人來說 ，如果超過11點還不睡 ，那就不好了 。最好是在十點半以前就寢 ，對夏季養陽氣才有益 。

      【早起 ：六點左右】
      研究發現 ，早起者通常醒得更快 ，而且頭腦更清醒 ，能夠快速投入注意力要求較高的活動 ，也不容易犯困 ，精力更旺盛 。

      【午睡 ：養心】
      午時是人體“合陽”的時候 ，此時休息也有利於人體陰陽的轉化 。夏天養生重在“養心” ，而午睡是中午養心的最佳方式 。

      02健脾祛濕 ，調氣血
      每到端午 ，人們都有吃粽子的習俗 。除了吃粽子 ，還有飲雄黃酒的習俗 。

      端午正值一年陽氣最盛之時 ，人們食欲下降 ，濕氣加重 ，而吃粽子 、飲雄黃酒能夠健脾開胃 、祛除燥熱 ，所以這些飲食習俗是很有養生道理的 。

      【吃粽子】
      中國醫學認為 ，糯米是糧食中的佳品 ，具有很好的食療作用 。據“本草”中的藥性分析 ，糯米味甘性平 ，有益氣健脾 、開胃消食的作用 。

      粽子的配料也有很好的保健作用 。如大棗 、赤小豆 、綠豆等具有補血安神 、利尿排毒的功效 ，而火腿 、鴨蛋黃 、鮮肉等都是營養豐富的食品 。

      當然 ，吃粽子也應有所節製 ，腸胃病患者 、糖尿病 、老人及小孩不宜多吃 。

      【飲雄黃酒】
      端午節後即進入炎熱季節 ，各種病菌隨氣溫升高而滋生 ，此時用雄黃殺蟲解毒防病最為適時 。

      在“本草”中對雄黃的藥性早有記載 ，雄黃性辛溫 ，具有解蟲蛇毒 、燥濕 、殺蟲功效 。
      03強身健體 ，防疾病法
      端午天氣悶熱 ，人體生理氣血運行不順 ，容易煩躁憂鬱 、心悸胸悶 ，還會影響髒腑的功能 ，亦可導致精神疾患 。所以除了藥物 、食療及平和心態外 ，也應同時加強運動 。

      【劃龍舟 ：全身氣血暢通】
      端午期間最好的運動 ，莫過於劃龍舟了 。劃龍舟能使全身氣血暢通 ，可增益心肺功能 ，調理脾胃代謝 ，通調氣血循行 ，憂鬱情緒也隨之化開 。

      當然 ，龍舟隻是一時之事 ，端午前後要想都能健康 ，不妨堅持一項長期運動 ，比如健步走 。

      【健步走 ：強身健體】
      在日常生活中 ，“走”是簡單易行有效的運動方式 ，我國傳統醫學認為“走為百煉之祖” 。健步走能夠很好地達到強身健體的作用 。

      鍛煉者可選擇上午或傍晚鍛煉 ，運動中身體放鬆 、頭部端正 、目視前方 、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步 ，步幅較普通步子稍大 ，步速較普通步行稍快 ，保持精神飽滿 ，呼吸自然有節律 。

      走路時達到“頭目清爽 、足部發熱 ，全身微微出汗 、心情愉悅”狀態為最佳 。
      溫馨提示 ：美食當前，胃腸不適怎麽辦 ？

      【粽子香甜可口卻易產生脹氣】
      傳統肉粽主要成分是糯米 ，且餡料多為高油 、高鹽 、高糖等食材 ，如五花肉 、香菇 、花生及鹹鴨蛋仁 ，其中糯米 、五花肉 、蛋黃等食材 ，因黏性高或屬高蛋白 ，不易被分解吸收 。

      一旦食物在胃部停留的時間增長 ，排空速度變慢 ，就可能出現腹脹 、胃脹氣 、消化不良 、排便不順等症狀 ，尤其是有胃潰瘍 、胃食道逆流等胃腸道疾病的人群更要謹慎吃 ，否則恐讓胃食道逆流更嚴重 。

      享用粽子時 ，應搭配蔬菜水果 ，並減少其他澱粉類及肉類的攝取 ，才能幫助消化 、減輕腸胃負擔 ，像富含膳食纖維的奇異果 、香蕉 、蘋果 、芭樂 、小番茄等都有助軟化糞便 ，增加腸道好菌 。另外像木瓜 、奇異果 、鳳梨等則含有不同酵素 ，可以促進分解蛋白質 ，幫助胃部食物消化 ，減少食用高蛋白食物後的腹脹感 ，改善消化道不適症狀 。

      【出現胃痛 、脹氣情況應該如何應對 ？】
      1 、喝一杯熱水或者熱牛奶
在胃疼的時候 ，喝一杯熱水或者熱牛奶會有很好的作用 ，喝完半小時之內 ，胃痛會有所緩解 ，熱水和牛奶可以衝淡消化液 ，減少對胃黏膜的刺激 ，同時還可以起到暖胃的功能 。

      2 、藥物治療
      在治療上 ，主要用到3種藥物 ，抑酸藥 、促進腸胃動力藥、保護胃黏膜藥物（如彩合網康複新液 ，它具有通利血脈 、養陰生肌的功效 。內服可用於胃痛出血 、胃 、十二指腸潰瘍的治療） 。除此之外 ，質子泵抑製劑也是常用到的藥物，通過降低胃酸分泌 ，降低胃內的PH值 ，緩解胃灼熱和疼痛 ，適用於胃潰瘍和反流性食管炎 ，一般配合多聯用藥方式使用 。

      粽子雖香酒雖純 ，但大家為了自己的健康 ，不要暴飲暴食 ，適量即可 ，暴飲暴食隻會加重腸胃負擔 。

      祝大家端午安康 ！