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中醫認為"肺乃氣之海 ,氣乃人之根 ,人乃氣之聚" ,肺與秋氣相應 。秋季降雨少 ,空氣幹燥 ,燥邪最易傷津犯肺 ,使人出現咽幹 、鼻衄 、咳嗽 、膚澀等"燥病"。因此 ,秋天養生應以養肺為先 ,防病要特別注意防止呼吸疾病感染 。下麵分別談談秋季養生的幾個方麵 :
(一) 調攝精神
:樹立豁達的人生觀
。秋風瑟瑟
,黃葉凋落
,常會使人感到淒涼
,低落的情緒會導致人體的免疫功能降低
。此時
,人必須及時調整心態
,振奮精神
,培養樂觀的情緒
。
(二) 早睡早起
:保證有足夠的睡眠時間
。《素問•四氣調神大論》指出
:"秋三月
,此謂容平
,天氣以急
,地氣以明
,早臥早起;這樣
,以利收斂神氣
,使肺氣不受秋燥的損害,從而保持肺的清肅功能
。成人應保證8小時睡眠
。
(三) 練習吐納
:晨起可在室內閉目靜坐
,先叩齒36次
,然後用舌在口中攪動
,待口中津液滿後
,分3次咽下
,並用意念送至丹田臍下三寸處
,再緩緩將氣從口中吐出
。最後用兩手握拳輕輕叩擊背部
,左右各3次
。此法對肺和呼吸係統有較好的保健作用
,可於每日早
、晚各練一次
。
(四) 調理飲食
:以生津潤肺
,養陰清燥
、通暢大便為主
。可選用百合
、芝麻
、蘿卜
、蓮藕
、蜂蜜
、銀耳
、梨
、鴨等食物
,忌進食辛辣
、煎炸之物
,生冷食物也不宜多食
。有高血壓與冠心病的老年人應防便秘
,小兒要防秋瀉
。以麥冬30克水煎代茶飲用
,有滋陰潤肺之功
。
(五) 按摩鼻部
:有些人鼻粘膜對冷空氣易過敏
。臨床表現為流清涕
,噴嚏不止
。經常輕輕按摩鼻部
,有利於預防呼吸道感染
,亦有助於養肺。
(六) 穿衣宜薄
:"春焐秋凍"我國古代的一種保健方法
,民間稱"薄衣法"
。其做法是在夏末秋初之時
,慢加衣服以逐漸適應外界的環境
,達到鍛煉抗寒能力的目的
。
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